Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность. Программа предназначена для улучшения показателей в конкретном упражнении - подтягиваниях на турнике, а также может использоваться для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений не имеет значения. Результаты достигаются за 6-8 недель занятий.